Les reins, présents dans l'appareil urinaire, filtrent le sang et éliminent les déchets du corps. Ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de l'organisme. Cependant, plusieurs facteurs peuvent perturber leurs fonctions et les rendre malades, tels que le diabète, l'hypertension artérielle, une déshydratation ou des infections urinaires non traitées. Pour dépister une maladie rénale, il est recommandé de consulter régulièrement son médecin traitant pour un bilan sanguin et urinaire.

Une insuffisance rénale chronique ne se guérit pas, mais peut être freinée. Il est donc important d'adopter une bonne hygiène de vie, comme arrêter le tabac et pratiquer une activité physique quotidienne. L'alimentation a également un impact significatif sur les maladies rénales. Pour préserver vos reins, il est essentiel de privilégier un régime alimentaire équilibré avec quelques restrictions si vous souffrez d'une insuffisance rénale.

Voici cinq conseils à suivre pour prendre soin de vos reins :

Choisissez des aliments pauvres en sel : Un excès de sodium peut être néfaste pour les fonctions rénales. Il est donc recommandé de consommer des produits frais plutôt que des aliments préparés ou préemballés, auxquels du sodium est ajouté. Trouvez des substituts au sel comme des herbes et des épices.

Limitez les apports en protéines et privilégiez les protéines végétales : Les protéines se transforment en urée qui peut s'accumuler dans le sang si les reins ont du mal à l'éliminer. Il est donc conseillé de consommer environ 50 g de protéines par jour pour les femmes et 60 g pour les hommes, en favorisant les légumineuses comme le soja, les céréales et les pâtes.

Adoptez une alimentation alcalinisante : Les reins contribuent à l'équilibre acido-basique du corps. Il est donc important de manger davantage de fruits et légumes alcalinisants, tels que les brocolis, les épinards, les asperges, les bananes, les raisins, etc.

Évitez les excès de phosphore : Les viandes et les produits laitiers contiennent du phosphore qui peut être dangereux pour les reins en cas d'excès. Il est donc recommandé de les consommer avec modération.

Évitez les excès de potassium : Un taux élevé de potassium dans le sang peut être dangereux pour le cœur en cas d'insuffisance rénale. Il est donc conseillé de limiter la consommation de fruits et légumes riches en potassium tels que les bananes, les oranges, les pruneaux, les pommes de terre, les tomates et les avocats.

Comment prendre soin de ses reins après 50 ans ?

Pour protéger la santé de vos reins à partir de cet âge, il est conseillé de surveiller de près votre tension artérielle, ainsi que de dépister tout signe de diabète de type 2, qui est la principale cause de dysfonctionnement rénal. Il est également important de veiller à une hydratation adéquate en buvant 1,5 litre d'eau par jour, et d'éviter certains médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens.